Funktionell träning ger dig kondition, styrka, stabilitet, rörlighet, balans och koordination på samma gång och om du tränar på högre nivå även explosivitet. Med funktionell träning kopplar du ihop kroppens olika delar och tränar din kropp som en enhet. Funktionell träning är därför en träningsform som stärker det rörelsemönster du behöver för att “klara dig i just din miljö “.
Rätt likt Crossfit ju… Ja ungefär samma!
Men vad är CrossFit?
CrossFit är en global träningsform med ursprung i USA. CrossFits grundläggande syfte är att skapa en optimal bred fysisk förmåga. Träningen består av moment hämtade från tyngdlyftning, gymnastik och konditionsträning. CrossFit använder sammansatta rörelser med hög intensitet för att förbättra den fysiska förmågan.
Träningspassen kallas WOD (workout of the day). Dessa pass innehåller en stor variation av övningar och tid. Passen har alltid en uppgift. Till exempel utföra ett antal repetitioner på ett antal övningar på kortast möjlig tid, eller så många repetitioner som möjligt på en given tid. Ibland är det rena styrkepass i syfte att öka maximala styrkan. Vid ett annat pass så ligger fokus på gymnastisk och kroppskontroll.
Övningarna anpassas alltid efter personens förmåga i belastning och vikten “skalas” av till lämplig nivå. Rätt teknik är alltid högst prioriterat för att undvika skador.
Övningarna Inom CrossFit finns tio olika områden som involveras inom träningsupplägget . Dessa områden är:
1. Kardiovaskulär förmåga: Kroppens förmåga att inta syre genom lungorna och leverera det till muskulaturen.
2. Uthållighet: Kroppens förmåga att samla in, bearbeta, lagra och använda energi under lång tid
3. Styrka: Musklernas förmåga att utveckla maximal kraft.
4. Flexibilitet: Förmågan att maximera rörelseomfånget för en given led.
5. Effekt: Förmågan i en muskulär enhet, eller en kombination av flera tillämpa maximal kraft på minimal tid.
6. Hastighet: Förmågan att minimera tidscykel av en upprepad rörelse.
7. Koordination: Förmågan att kombinera flera olika rörelsemönster i en specifik rörelse.
8. Smidighet: Förmågan att minimera övergångstiden från ett rörelsemönster till ett annat.
9. Balans: Förmågan att styra placeringen av tyngdpunkten i relation till omgivningen.
10. Precision: Förmågan att utföra en kontrollerad rörelse i en given riktning eller vid en given intensitet.